Masaż sportowy – w zabiegu tym, wykorzystuje się przede wszystkim techniki rozcierania i ugniatania (ok. 80% czasu) wykonywanych bardzo intensywnie. Jest on niezbędnym elementem w procesie treningowym, startowym i pourazowym sportowców wyczynowych, ale także coraz popularniejszym zabiegiem wśród sportowców amatorów. Pozwala zwalczyć skutki zmęczenia spowodowane wysiłkiem fizycznym. Masaż zmęczonego mięśnia pomaga go rozluźnić, zregenerować i zapobiega późniejszym uszkodzeniom. Jest niezbędny w sytuacjach, gdy sportowcy muszą podjąć wysiłek, zanim zdążą odpocząć, np. w wieloetapowych wyścigach kolarskich czy wielodniowych turniejach.
Ze względu na różnice, w obciążeniu fizycznym i psychicznym, jakie występują u zawodników, w różnych okresach treningowych i w czasie zawodów, masaż sportowy można podzielić na:
· Masaż treningowy: celem jest rozwój i poprawa zdolności zawodnika do wysiłku fizycznego, poprzez poprawę możliwości czynnościowych organizmu.
· Masaż przed zawodami: wykonywany jest po zakończeniu cyklu treningowego. Powinien obejmować całe ciało. Ma na celu poprawę możliwości psychofizycznych zawodnika i w zależności od jego charakteru, pobudzić go lub uspokoić.
· Masaż startowy: dzieli się na: a) przedwysiłkowy – polega na pobudzeniu tkanek miękkich (mięśnie, więzadła oraz ścięgna), przez głaskanie i rozcieranie do lepszego wykorzystania tlenu, skrócenia procesu rozgrzewki i przeciwdziałaniu kontuzji. b) międzywysiłkowy – stosowany podczas przerw w zawodach, w celu utrzymania wysokiej gotowości startowej zawodnika. c) powysiłkowy – to masaż regeneracyjny, którego działanie przewyższa 2-3 krotnie działanie odpoczynku biernego. Ma na celu odprowadzenie produktów przemiany materii z tkanek do krwiobiegu, przyczyniając się w znaczący sposób do skrócenia okresu regeneracji zawodnika.
· Masaż podtrzymujący: stosowany jest w czasie przerwy od regularnych zajęć fizycznych, np. po zakończeniu sezonu lub na jego początku.
· Masaż profilaktyczno-lecznicy: stosowany jest w odnowie biologicznej. Daje doskonałe efekty w leczeniu urazów, wpływa pozytywnie na zmiany powstałe w uszkodzonych bądź zanikających tkankach. Wykorzystuje techniki masażu leczniczego, masaż limfatyczny, masaż punktowy i inne odmiany masażu leczniczego.
„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek ale żaden lek nie zastąpi ruchu”
Anonim
Jeżeli ćwiczysz dane dyscypliny sportowe zawodowo lub amatorsko lub twoja praca wymaga dużego wysiłku fizycznego, jest to masaż dla Ciebie. Pozwala zmniejszyć napięcia mięśniowe, likwiduje przykurcze, przyspiesza regenerację Twojego organizmu.
