Autoterapia jest częścią procesu terapeutycznego. Angażuje pacjenta w proces leczenia sprawiając, że staje się on współodpowiedzialny za efektywność prowadzonej rehabilitacji. Pacjent ucząc się i wykonując w domu, wskazane przez fizjoterapeutę ćwiczenia, przyspiesza i potęguje pozytywne efekty leczenia fizjoterapeutycznego. Po zakończonej terapii, wykonywanie danych ćwiczeń w ramach profilaktyki, pozwoli dłużej cieszyć się odzyskaną sprawnością.
W ramach autoterapii dobiorę dla Ciebie ćwiczenia z zakresu rozciągania przykurczonych/skróconych struktur (rozciąganie tkanek miękkich). Nauczę automobilizacji wybranych stawów i dobiorę właściwe ćwiczenie wzmacniające osłabionych struktur. Oprócz powyższych działań w ramach autoterapii, wskażę Ci także pomocne techniki relaksacyjne (wizualizacja, medytacja).
Ćwiczenia z zakresu autoterapii, różnią się w zależności, czy jest to stan ostry, czy przewlekły oraz od okolicy ciała, w której występują bóle czy zaburzenia czynnościowe. W okresie ostrym (3-4 dni) najważniejsze są odpowiednie pozycje ułożeniowe, które eliminują lub zmniejszają dolegliwości bólowe. Następnie przechodzi się do ćwiczeń izolowanych w kierunku bezbolesnym i ćwiczeń izometrycznych. Kolejnym etapem mogą być ćwiczenia rozciągające tkanki miękkie i automobilizacje stawowe np. siady terapeutyczne mające rozluźnić czy zwiększyć zakres ruchomości w danym stawie. Ostatnim etapem wprowadzanym do autoterapii są ćwiczenia wzmacniające osłabione struktury.
Przykładowe pozycje i ćwiczenia z zakresu autoterapii:
A) Rozciąganie tkanek miękkich:
-
- Rozciąganie mięśni działających na staw biodrowy (prostowniki i odwodziciele).
-
- Rozciąganie mięśnia piersiowego większego.
-
- Rozciąganie mięśni przywodzicieli uda – wersja łatwiejsza.
-
- Rozciąganie mięśni przywodzicieli uda – wersja trudniejsza.
B) Automobilizacja stawów i terapeutyczne pozycje ułożeniowe:
-
- Mobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych przez rotację talerza biodrowego w przód.
-
- Mobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych przez rotację talerza biodrowego w tył.
-
- Pozycja skrętna – Norma.
-
- Mobilizacja czynna łączona odcinka lędźwiowego w części środkowej – skłon w tył.
-
- Mobilizacja czynna łączona odcinka lędźwiowego w części środkowej – skłon w tył, skłon w lewo.
-
- Mobilizacja czynna łączona odcinka lędźwiowego w części środkowej – skłon w tył, skłon w lewo, rotacja w prawo.
-
- Mobilizacja czynna szczytowego odcinka kręgosłupa szyjnego.
-
- Pozycja ułożeniowa w zespołach bólowych st. biodorowego – przykład.
-
- Pozycja ułożeniowa w zespołach bólowych st. biodorowego i kręgosłupa lędżwiowego – przykład.
C) Wzmacnianie osłabionych struktur.
-
- Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kulszowo-goleniowe (tylna strona uda) – wersja łatwiejsza.
-
- Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kulszowo-goleniowe (tylna strona uda) – wersja trudniejsza.
-
- Ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostowniki grzbietu – 2 warianty.
-
- Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.
